Unsere Kurse

 

Ballett für Erwachsene und Kinder

 

In diesem Kurs wird das klassische Balletttraining  an der Stange und im Raum erarbeitet. Der Schwerpunkt wird auf dem russischen „Waganova“ Stil liegen. Stile aus der französischen Schule

und dem Balanchine System werden ebenfalls einfließen. Darüber hinaus werden kleine tänzerische Folgen geübt und Tänze einstudiert und so ein Einblick in den Bühnentanz gegeben.

 

Ballett trainiert den ganzen Körper. Sie werden beweglicher und kräftiger. Ihr Körperbewusstsein,

ihre Orientierung im Raum und ihre Koordination verbessert sich. Ballett bietet die Basis für andere Tanzstile und ist von jedem lernbar, auch wenn Sie als Erwachsener erst beginnen.

 

BBP

 

Bauch, Beine und Po (BBP) ist ein gezieltes Training für die Bereiche Bauch, Beine und Po, die

oft zu "Problemzonen" werden. Schwerpunkt des Trainings ist der Muskelaufbau und -kräftigung.

 

 

 

Flamenco 

 

Mit den Füßen fest im Boden verwurzelt, mit den Händen den Sternen zum Greifen nahe - dazwischen entfaltet sich die Welt des Flamencotanzes. Farrucca, Sevillanas, Fandango  und Bulerias stehen am Anfang, anhand derer Zapateados

(Fußarbeit), Caminos (Schrittmaterial), Braceos (Armführungen) und Palmas (Hände klatschen) erarbeitet werden. Weiter spannt sich der Bogen über Soleares, Alegrias und Tangos zu Serranas, Zorongo und Petenera.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die diesen leidenschaftlichen wunderschönen Tanz beherrschen wollen.

Bitte bringt feste Schuhe mit. Für Frauen zusätzlich, wenn vorhanden, einen weiten Rock.

 

 

Flexibar

 

Beim Flexi-Bar-Training arbeiten tief- und medialliegende Rückenstrecker, die gesamte Bauchmuskulatur sowie der Beckenboden gegen die auf den Körper wirkende Schwingung. So wird aktiv der FlexiBar durch kleine rythmische Bewegungen mit der Hand zur Schwingung gebracht und zugleich passiv die Tiefenmuskulatur gestärkt, indem der Körper auf die Schwingungen reagiert. Speziell entwickelte Übungen mit dem Flexi-Bar fördern Kraft, Ausdauer und Koordination, stabilisieren die Wirbelsäule und beugen Rückenschmerzen und Bandscheibenproblemen vor.

         

 

       

HipHop

 

Die HipHop Stunde besteht aus einem dynamischen warm up, einem kurzem Krafttraining, dem Üben von leichten Figuren aus dem Breakdance  sowie raumgreifende Bewegungsfolgen und ein ausgiebiges stretching. 

Über mehrere Wochen hinweg werden komplexe Choreographien einstudiert, bei denen die Teilnehmer sich kreativ einbringen können. 

 

 

 

 

Hot Iron

 

Bei Hot Iron handelt es sich um ein Langhanteltraining für Anfänger und Fortgeschrittene, dass inder Gruppe zu Musik ausgeführt wird.Bei Hot Iron werden zugleich Ausdauer und

Kraft  trainiert.Damit ist Hot Iron eine wirksame Alternative zum Kraftraum. 

Hot Iron ist ein auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse von Iron System entwickeltesrechtlich geschütztes Konzept. Man führt die gleichen Übungen mit gleichen Wiederholungszahlen.

 

Zusätzlich formt und strafft dieses Training die Figur, reduziert den Körperfettgehalt und verbessertdie Haltung. Es beugt ebenso Rückenproblemen vor und führt insgesamt zu einem besseren Körpergefühl. Es verschafft nicht nur Kraft, sondern bringt auch Herz und Kreislauf in Schwung.

 

 

 

 

 

Jazz Dance

 

Beim Jazz Dance fließen neben den Grundelementen des klassischen Jazz auch schwung-     volle Elemente aus dem Modern-Dance und dynamische HipHop-Basics mit ein.

Jede Stunde beginnt mit einem Warm Up, in dem der ganze Körper auf die tänzerische       Einheit vorbereitet wird und technische Grundlagen erlernt werden, anschließend werden   teilweise auch akrobatische Elemente geübt und am Ende jeder Unterrichtseinheit über      mehrere Wochen hinweg eine Choreographie einstudiert.

 

 

 

 

 

Modern Jazz

 

Jede Unterrichtsstunde bei Modern Jazz besteht aus Elementen der Bodentechnik, Exercise im Stand und raumgreifenden Schrittfolgen, genauso wie aus Kraftarbeit, Stretching, Improvisation und dem Einstudieren einer Choreographie. 

Die Bewegungen werden durch eine bewusste Atmung unterstützt, was den Ausdruck des   Körpers und den natürlichen Bewegungsfluss fördert. 

 

 

 

 

NIA

 

Neuromuscular Integrative Action verbindet Tanz und Kampfkunst

Im Zentrum von Nia steht die Selbstwahrnehmung des Trainierenden. Vor allem die Körperbalance, die Beweglichkeit und die Kraft sollen gestärkt und ausgebildet werden.

Durch das sanfte, aber effektive Training ist diese Fitnessart auch für untrainierte Sportwillige geeignet.

 

 

 

 

. Pilates

 

 

Pilates ist ein sanftes und zugleich intensives Workout, bei dem der gesamte Körper gestärkt und gedehnt wird.

 

Kern des Pilates Trainings ist der Aufbau der Muskulatur in der Körpermitte (Powerhouse)

 

Die Pilates Methode basiert auf der Verbindung von Atmung und Bewegung sowie der Verknüpfung von Kraft und Beweglichkeit.

 

Aufbauend auf diesen Grundsätzen (Atmung, Konzentration, Kontrolle, Fluss, Präzision und Zentrierung) werden die Muskeln gleichmäßig trainiert und so Haltungsschwächen korrigiert.

 

. Durch die Zentrierung wird in jeder Übung zudem auch die Tiefenmuskulatur angesprochen, die speziell im Rumpf für eine aufrechte, gesunde Haltung sorgt.

 

 

 

Rücken- und Wirbelsäulengymnastik

 

Die Rücken- und Wirbelsäulengymnastik ist eine funktionelle Gymnastik, in der viel Wert auf Kraftausdauer gelegt wird. Das Training stabilisiert die Wirbelsäule, gleicht muskuläre Dysbalancen

aus und beugt ihnen vor. Muskelgruppen, die zur Abschwächung neigen, werden gezielt gekräftigt. Muskelgruppen, die zur Verkürzung neigen, werden besonders gedehnt.

 

 

 

 

 

Step-Fortgeschrittene

 

Eine Stunde, die auf Kondition und Koordination basiert. Die Choreographien sind anspruchsvoll und für Teilnehmer mit Step-Erfahrung geeignet. Gute Musik und anspruchsvolle Choreographien wechseln sich bei Step-Aerobic ab. Wer kein blutiger Anfänger ist und sich gern an die Grenzen seiner Kondition bringt, ist in diesem Kurs genau richtig!

 

 

 

 

Stunde der Männer

 

Ein Kurs nur für Männer - lasst Euch überraschen.

 

 

 

 

Yoga

 

Das wahrnehmungsorientierte Yoga für Erwachsene orientiert stark an den Bedürfnissen der Kursteilnehmer. Es fließen Elemente aus dem  Kundaliniyoga, Baumyoga, Yoga- Walking-

"Breathwalk", aus dem Freitanzen und aus der Klangtherapie mit ein.

 

Das Ziel ist es die Selbstwahrnehmung , Felxibilität , Stabilität  und den Energiefluß im Körper zu verbessern, für ein sanftes und intensives Körpergefühl. Die bewußte Bewegungen egal in welchem Thempo dienen der Balance. Jeder findet seine eigene Belastungsgrenze bei den Asanas. Die energetisch, fließenden Übungen oder eine Meditation  entspannen, lockern und kräftigen zu gleich das Körper-Geist-Seele-System.

 

Inhalte der Yogastunde sind Einstimmen und Ankommen, Aufwärmübungen, eine Übungsreihe z.B. für die Wirbelsäule , Atmung, gegen Stress. Danach folgt eine Tiefenentspannung ca. 20 Minuten für einen ruhigen Tagesausklang .

 

 

 

 

Zumba

 

Zumba ist ein  Tanz-und Fitness- Workout, nach lateinamerikanischer Musik. In diesem Workout stehen die Rhythmen und die dazugehörigen Tanzbewegungen im Vordergrund und sind für jeden nachzuvollziehen. Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Die Chance einen Muskelaufbau und  Konditionsverbesserung zu erreichen! Die Tanzbewegungen sind einfach zu erlernende Schritte , die Spaß machen und absolut heiss sind.